| dc.description.abstract | Hensikt:
Målet med studiet var å undersøke og sammenligne effekten av tung styrketrening alene, mot en kombinasjon av tung styrketrening og power-trening på muskelstørrelse, kroppssammensetning og styrkeegenskaper hos håndballspillere på et høyt nivå i sesong.
Metode:
Tjue-ni håndball spillere (19 kvinner) ble tilfeldig delt inn i en tung styrkegruppe, og en kombinert gruppe som inkluderte tung styrketrening sammen med power-trening. Begge grupper trente styrke to ganger ukentlig, i 15 uker. Tung styrkegruppe gjennomførte 5-9 sett per muskelgruppe (80-85% av 1RM), mens kombinert gruppen trente 2-4 sett med tung styrke, i tillegg til kroppsvekt hopp, og 4-7 sett med power-øvelser (<50% av 1RM). Testbatteriet inkluderte 1RM benk press og knebøy, benpress (lufttrykk), og en isometrisk maksimal kraft test. Den distale og proksimale delen av RF og VL ble målt gjennom målinger av muskeltykkelse og muskeltverrsnitt gjennom bruk av ultralyd. Kroppsanalyse ble gjennomført ved bruk av DXA.
Resultat:
Tung gruppe økte signifikant mer enn kombinert i MVC (9.9±5.3% vs 3.2±8.3%, p=0.019), RF proksimal tverrsnittsareal (7.4±7.7%, 0±6.2%, p=0.015), og RF proksimal muskeltykkelse (8.0±7.8% vs 2.5±4.7%, p=0.035). Ingen flere gruppe-forskjeller ble funnet; 1RM knebøy (p=0.451), 1RM benk press (p=0.096). Begge gruppene økte 1 RM knebøy (6.7±2.9% vs 5.6±3.5%). Tung økte også benk press (5.3±7.3%), benpress absolutt (Fmax) (5.5±6.3%), muskeltykkelse i RF proksimal (11.8±9.1%) og muskeltverrsnitt i RF distal (7.4±7.7). Kombinert økte tverrsnittsareal i RF distal (8.1±12.9), og muskeltykkelse i RF proksimal (2.5±4.7).
Konklusjon:
Studien viste en positiv trend som favoriserte tung gruppen sammenlignet med kombinert, spesielt i muskeltverrsnitt og i noen styrkeparametere. Begge gruppene klarte å opprettholde styrke og muskelstørrelse, men tung gruppen ser ut til å ha en noe bedre effekt på både styrke og muskelvekst under sesongen. | |