| dc.description.abstract | Hensikt: Denne studien sammenlignet effekten av maksimal styrketrening mot en kombinasjon av maksimal styrketrening og power- og plyometrisk styrketrening på målinger av eksplosive egenskaper for håndballspillere på høyt nivå i sesong. Metode: Elleve mannlige elitespillere og 18 kvinnelige sub-elite spillere (alder: 21.1±2.9 år; høyde: 176.5±8.1 cm; vekt: 77.3±10.5 kg) ble tilfeldig delt inn i enten en maksimal styrketreningsgruppe (n=15) eller en kombinert styrketreningsgruppe (n=14). Ukentlig treningsvolum fordelt på to økter var: 5-9 sett per muskelgruppe (80-85% av 1RM) for maksimalstyrketreningsgruppa, og 2-4 sett med tung belastning, 4-7 power-øvelser (≤50% 1RM) og 56-66 hopp uten ytre belastning for kombinertgruppa. Intervensjonen varte 15 uker hvor utøverne fikk ukentlig tilsyn og veiledning. Testene som ble målt før- og etter treningsintervensjonen var svikthopp, vertikal hopphøyde på én fot, 30m sprint og toppfart (målt mellom 20-30m), retningsforandringsløp (4x180° vendinger), teoretisk maksimal powerutvikling i både under- og overkropp, og kraftutviklingshastighet (tidsintervaller: 0-30, -50, -100, -150, -200, og -250ms). Dataene ble analysert ved hjelp av T-tester og presentert som gjennomsnittsendring og standardavvik. Resultater: Det ble ikke observert noen signifikante forskjeller mellom gruppene fra noen av test-variablene (p=0.10-0.95). Imidlertid viste maksimalstyrketreningsgruppen en økning i
Benpress Pmax (absolutt; 4.9±4.9%, p=0.01, relativt til kroppsvekt; 3.9±5.1%, p=0.03), og kraftutviklingshastighet (0-100 to -250ms, 15-18%, p<0.02). Kombinert-gruppen forbedret seg i retningsforandringsløp (-1.5±1.9%, p=0.03) og kraftutviklingshastighet i tidlig- (0-30, -100, 12-33%, p<0.03) og sen fase (-200ms, 8%, p=0.05). Konklusjon: Funnene tyder på at håndballspillere på høyt nivå kan oppnå lignende effekter for å forbedre eller opprettholde sine eksplosive egenskaper ved begge styrketreningsformene i sesong. | |