Høyintensiv intervalltrening og adaptasjon : sammenligning av 3 intensitets- og varighets kombinasjoner matchet for "maksimal innsats"

Abstract

Hensikt: Denne studien sammenlikner treningseffekten av 3 forskjellige intervalltreningsprogrammer matchet ved ”isoanstrengelse” i tråd med typiske treningsøkter gjennomført av utholdenhetsutøvere. Effekten av treningsintervensjonene på maksimalt oksygenopptak (VO2peak), maksimal arbeidsbelastning (Wattpeak), arbeidsbelastning ved 4mM laktat (Watt4mM) og tid til utmattelse på 80% av Wattpeak (TTU80%) ble kvantifisert. Metode: 37 friske forsøkspersoner (VO2peak 52+6 ml•kg•min-1) i alderen 25-50 år med en ukentlig treningsmengde på 4-10 timer ble rekruttert til prosjektet. Alle hadde som mål å delta på lokale konkurranser. Forsøkspersonene ble delt inn i 4 forskjellige intervensjonsgrupper matchet for ukentlig treningsmengde og intervalltrenings bakgrunn (~6t/uke, ~1 intervalløkt•uke-1). Gruppe 1: langkjøring, gruppe 2: 4x16 minutter intervall (3 minutter pause mellom intervallene), gruppe 3: 4x8 minutter intervall (2 minutter pause mellom intervallene) og gruppe 4: 4x4 minutter intervall (2 minutter pause mellom intervallene). Forsøkspersonene ble instruert til å gjennomføre intervalløktene med den høyeste innsats de kunne tolerere gjennom alle intervallene. Det ble gjennomført 2 ukentlige intervalløkter i 7 uker. Resultat: Høyintensiv intervalltrening på 4x16- og 4x8 minutter gav signifikant økning i VO2peak L•min-1 (4,7%, 8,5%) og ml•kg•min-1 (6,5%, 10,4%) uten at dette var gjeldende for lavintensitets- og 4x4 minutters gruppene fra pre- til posttest. Watt4mM økte signifikant hos alle 4 intervensjonsgruppene, mens Wattpeak bare økte signifikant hos de tre intervallgruppene 4x16-, 4x8- og 4x4 minutter (3%, 8,5% og 5,2%). Dette var også tilfellet for TTU80% (62,3%, 80% og 63%). Sammenligninger gjort mellom gruppene viste at 4x8 minutters gruppen hadde signifikant større økning i VO2peak L•min-1 enn de andre gruppene, og tenderte til å ha størst fremgang ved de andre testparametrene uten at det var signifikant forskjell (p>0,05). Konklusjon: Sammenligning gjort mellom gruppene viste at høyintensiv intervalltrening på 90% av HFpeak i 4x8 minutter gir signifikant bedre respons i VO2peak L•min-1 i prosents økning for gruppene i forhold til 4x16-, 4x4, og lavintensitets gruppene (p>0,05). Denne tendensen viser seg også gjeldende for parametrene Wattpeak, Watt4mM og TTU80% uten å være signifikant.