Perseptuelle og fysiologiske responser under 7 ukers intervalltrening : sammenlikning av arbeidsperioder av ulik varighet matchet for "maksimal innsats"

Abstract

Formål: Denne studien undersøkte forholdet mellom perseptuelle og fysiologiske responser under tre ulike intervallregimer på sykkel to ganger ukentlig over en syv ukers periode. Metode: 27 syklister på mosjonistnivå i alderen 25-50 år (VO2peak 51,5 + 5,4 ml.kg.min-1), 23 menn og 4 kvinner, ble randomisert etter matching basert på ukentlig treningsmengde og intervalltrening i forkant av studien i en av tre grupper: 1) to ukentlige økter à 4x16 minutters arbeidsperioder (tre minutters pause mellom arbeidsperiodene); 2) to ukentlige økter à 4x8 minutters arbeidsperioder (to minutters pause); og 3) to ukentlige økter à 4x4 minutters arbeidsperioder (to minutters pause). Alle grupper ble instruert til å gjennomføre hver økt med maksimal innsats (”isoanstrengelse”). Øvrig utholdenhetstrening var rolig langkjøring på egenhånd. Perseptuell respons ble målt/kvantifisert som selvopplevd anstrengelse både under intervalltrening (Rating of Perceived Exertion - RPE) og 30 minutter etter gjennomført trening (session RPE - sRPE). Fysiologisk respons ble kvantifisert gjennom måling av hjertefrekvens (HF) og arbeidsbelastning (watt) under øktene. Resultater: Perseptuelle og fysiologiske responser gjennom syv ukers intervalltrening: Gruppene gjennomførte øktene på henholdsvis 94 + 2, 90 + 2, og 88 + 2 % av maksimal hjertefrekvens (HFpeak) i 4x4-, 4x8-, og 4x16 minutters arbeidsperioder, der 4x4 minuttersgruppen skilte seg ut med klart høyest treningsintensitet (p<0,001). Konsentrasjon av blodlaktat [La-] under intervalløktene var 13,2 + 2,0, 9,6 + 2,9, og 4,9 + 1,5 mmol.L-1 (p<0,001). Gjennomsnittlig arbeidsbelastning under trening var 84 + 2, 72 + 5, og 64 + 4 % av arbeidsbelastning ved testslutt (Wattpeak) (p<0,01). Treningsbelastningen økte i perioden med 6 + 8, 11 + 10, og 6 + 5 %. Tross store forskjeller i total arbeidstid, var selvopplevd anstrengelse (RPE og sRPE) signifikant høyest (p<0,001 og p<0,017) under intervalltrening i 4x4 minutter. Perseptuelle og fysiologiske responser under en intervalltreningsøkt: Økning i HF fra arbeidsperiode 1 til 4 var statistisk signifikant for alle gruppene (p<0,01). 4x4 minuttersgruppen opplevde treningen subjektivt tyngre enn de andre gruppene på samme tidspunkt (p<0,01). Arbeidsbelastingen var signifikant forskjellig mellom gruppene for hver arbeidsperiode (p<0,001). Lavest arbeidsbelastning forekom i arbeidsperiode 3 for 4x8- og 4x16 minuttersgruppene (p<0,05), mens den falt i alle arbeidsperiodene i 4x4 minuttersgruppen (p<0,01). Økning i RPE under treningsøktene var signifikant for alle gruppene (p<0,01). RPE var høyere i 4x4 minuttersgruppen i forhold til de to andre gruppene på samme tidspunkt (p<0,01). Konklusjon: Alle de tre gruppene fikk den samme instruksjonen for maksimal innsats innen arbeidsperioder av ulik varighet. Studien viste at høyere intensitet ga høyere RPE.