dc.description.abstract | Hensikt: Denne studien sammenlikner treningseffekten av 3 forskjellige
intervalltreningsprogrammer matchet ved ”isoanstrengelse” i tråd med typiske
treningsøkter gjennomført av utholdenhetsutøvere. Effekten av
treningsintervensjonene på maksimalt oksygenopptak (VO2peak), maksimal
arbeidsbelastning (Wattpeak), arbeidsbelastning ved 4mM laktat (Watt4mM) og tid til
utmattelse på 80% av Wattpeak (TTU80%) ble kvantifisert. Metode: 37 friske
forsøkspersoner (VO2peak 52+6 ml•kg•min-1) i alderen 25-50 år med en ukentlig
treningsmengde på 4-10 timer ble rekruttert til prosjektet. Alle hadde som mål å delta
på lokale konkurranser. Forsøkspersonene ble delt inn i 4 forskjellige
intervensjonsgrupper matchet for ukentlig treningsmengde og intervalltrenings
bakgrunn (~6t/uke, ~1 intervalløkt•uke-1). Gruppe 1: langkjøring, gruppe 2: 4x16
minutter intervall (3 minutter pause mellom intervallene), gruppe 3: 4x8 minutter
intervall (2 minutter pause mellom intervallene) og gruppe 4: 4x4 minutter intervall (2
minutter pause mellom intervallene). Forsøkspersonene ble instruert til å gjennomføre
intervalløktene med den høyeste innsats de kunne tolerere gjennom alle intervallene.
Det ble gjennomført 2 ukentlige intervalløkter i 7 uker. Resultat: Høyintensiv
intervalltrening på 4x16- og 4x8 minutter gav signifikant økning i VO2peak L•min-1
(4,7%, 8,5%) og ml•kg•min-1 (6,5%, 10,4%) uten at dette var gjeldende for
lavintensitets- og 4x4 minutters gruppene fra pre- til posttest. Watt4mM økte
signifikant hos alle 4 intervensjonsgruppene, mens Wattpeak bare økte signifikant hos
de tre intervallgruppene 4x16-, 4x8- og 4x4 minutter (3%, 8,5% og 5,2%). Dette var
også tilfellet for TTU80% (62,3%, 80% og 63%). Sammenligninger gjort mellom
gruppene viste at 4x8 minutters gruppen hadde signifikant større økning i VO2peak
L•min-1 enn de andre gruppene, og tenderte til å ha størst fremgang ved de andre
testparametrene uten at det var signifikant forskjell (p>0,05). Konklusjon:
Sammenligning gjort mellom gruppene viste at høyintensiv intervalltrening på 90%
av HFpeak i 4x8 minutter gir signifikant bedre respons i VO2peak L•min-1 i prosents
økning for gruppene i forhold til 4x16-, 4x4, og lavintensitets gruppene (p>0,05).
Denne tendensen viser seg også gjeldende for parametrene Wattpeak, Watt4mM og
TTU80% uten å være signifikant. | en_US |